قديم 2012-04-09, 11:57 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كيكة باسكن

البيانات
التسجيل: 18 - 3 - 2012
العضوية: 2912
الدولة: 😉😉
المشاركات: 11,222
بمعدل : 6.77 يوميا

الإتصالات
الحالة:
كيكة باسكن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : تطوير الذات - تطوير الثقة بالنفس
تمارين عقليه لتقوية التركيز

تمارين عقلية لتقوية التركيز



إن بناء القدرة على التركيز الذهني والعقلي يحتاج إلى تمرين هادئ وطويل ولكنه صارم ودقيق كما يفعل الانسان عند بناء وتقوية عضلاته بحيث يستطيع بعد ذلك تركيز قواه الذهنية وحصر تفكيره العقلي في أي وقت أراد وفي أي موضوع أيضا.


تمارين التركيز:




إليكم بعض التمارين والتدريبات العملية التي من شأنها إن شاء الله أن ترفع من درجة تركيزكم إذا واظبتم على فعلها:



التدريب الاول:




1- ركزي على صورة معينة لفترة طويلة نسبيا , ركزي فى ألوانها , شكلها ، حجمها ، كل شئ عنها.
2- أغمضي عينيك وحاولي أن تتذكر ي كل شئ عن هذه الصورة.
3- افتحي عينيك وانظري كم استطعت أن تحصل من تفاصيل فى ذهنك.
4- كرري التدريب في صور أخرى وحاول أن تزيدي من مقدرتك على التركيز في كل مرة.


التدريب الثانى:


حاولي أن تخصصي وقتا معلوما كل يوم تركزي فيه ذهنك في خبر في صحيفة تقرؤها ثم نح عنك الصحيفة وركزي ذهنك فى النبأ مدى عشر أو خمس عشرة دقيقة.


ولا تنسي أن التركيز معناه أن تحيطي بالموضوع من كل جوانبه وتنظري إليه من جميع زواياه مدخلا فى حسابك الاشخاص الوارد ذكرهم ونزعة الكاتب ومعلوماتك السابقة عن الخبر وحاولي أن تصلي إلى رأى حاسم فى النبأ.


التدريب الثالث:


1- قومي بعملية حصر للقضاي التي تحتاج منك إلى تفكير ورتبها حسب أهميتها أو استعجالها.

2- عندما تصبحي معتدلة المزاج مرتاحة البال اجلسي فى مكان هادئ واستخرجي ورقتك وتناولي أول قضية فيها بالتفكير.


3- استعرضي القضية الأولى من جميع جوانبها وركز ي اقواك الذهنية فيها وكأنك غائبة عن كل ما عداها فى الوجود لبضع دقائق وحاولي الاجابة على الاسئلة التالية عن القضية [ لماذا ، متى ، أين ، كيف ، من ، مع ] لماذا هذا العمل أريد القيام به ؟ متى الوقت المناسب له ؟ أين سيكون ؟ كيف سينفذ ؟ من يقوم بالعمل ؟ مع من ؟



4- حددي ما توصلتي إليه فى نقاط مختصرة وسجل ذلك على الورق أولا بأول .


5- ألقي نظرة على ما كتبت ثم أغمضي عينيك وحاولي استذكار ما كتبت .


6- أعدي عملية التفكير في أوقات مختلفة وفي كل مرة اكتب ما تصلي إليه من أفكار جديدة وأضفها عندك ثم انظري فيها ثم أغمضي عينيك وتذكري كل ما توصلت إليه.

7- انظري إلى قضية أخرى وتعاملي معها كما تعاملت مع غيرها.



التدريب الرابع:


1- عدي الارقام تنازليا من 100 إلى واحد ، واحدا واحدا هكذا 97،98،99،100 ............ الخ .


2- ثم عديها مرة أخرى اثنين اثنين هكذا 96،98،100 .............................. ....... الخ .



3- ثم عديها ثلاثة ثلاثة 91،94،97،100 .............................. ...................ا لخ .



4- ثم عديها أربعة أربعة 88،92،96،100.................. ................. ... ............الخ .


5- ثم عديها خمسة خمسة 90،95،100..................... ................. ... ............الخ.


6- ثم عدها سته سته 88،94،100..................... ................. ... ...............الخ .


7- ثم عدها سبعة سبعة 86،92،100..................... ................. ... .............الخ .



8- ثم عدها ثمانية ثمانية 84،92،100..................... ................. ... ..............الخ .



9- ثم عدها تسعة تسعة 82،91،100 .............................. .................... ...الخ .


وكرر هذا التمرين كل يوم مره لمدة شهر على الاقل.



التدريب الخامس:




وهذا التمرين هو لعبة مسلية تستطيعي أن تزاولها مع صديقاتك وتستفيدي منها فى نفس الوقت , أعطي لكل الحاضرين قلما ورقة واطلبي من كل منهم أن يكتب على الورقة الأرقام من 1 الى 10 في شكل قائمة ثم اسأل كل منهم أن يذكر كلمة تخطر باله إلى أن تكتمل عشر كلمات يدونها الجميع أمام الأرقام التي سبق أن دونوها ولنفرض أن القائمة أسفرت عن الكلمات الآتية :




1- بلد.
2- حيوان.
3- جماد.
4- نبات.
5- صحابى.
6- عالم.
7- مثل.
8- علم.
9- لاعب.
10- صفة.




ثم بعد ذلك اختري حرف من الحروف الهجائية وليكن مثلا حرف [م] وليحاول كل واحد فيكم بملأ هذه القائمة بعشر كلمات كل منها يبدأ بحرف ال[ م ] والفائزة هو من ينهى القائمة أولا مثال ذلك حرف الميم:





1- بلد: مصر

2- حيوان: ماعز
3- جماد: ملعقة
4- نبات: مانجو
5- صحابى: محمد بن مسلمة رضى الله عنه .
6- عالم: الامام مالك .
7- مثل: من جد وجد ومن زرع حصد .



8- علم: علم المواريث .
9- لاعب: مارادونا .
10- صفة: متردد .


ولكي تضفي بهجة على هذه العبة أعط لكل إجابة صحيحة عشر درجات فتكون النهاية القصوى 100 درجة فإذا اشترك اثنين فى نفس الاجابة يأخذ كل منهما خمسة درجات فقط , إن هذه العبة تتطلب تركيزا حقا وهى تمرين مثالى فى تقوية التركيز جربها.




اقتراح: فى الصغر كنا نلعب هذه العبة بقائمة محددة إن لم تستطع عمل قائمة مناسبة:


1- اسم رجل



2- اسم امرأة


3- حيوان



4- جماد


5- نبات


6- بلد


7- اسم رجل مشهور


8- اسم امرأة مشهورة

9- صفة انسان

10- اسم أكلة




ويمكن لعبها مع الاخوانك وهي نعتبرها لعبة للتسلية ولكنها تنمي مهارة التركيز





اتمنى الاستفادة من الموضوع












توقيع : كيكة باسكن

عرض البوم صور كيكة باسكن   رد مع اقتباس
قديم 2012-04-10, 11:19 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابيض الليل

البيانات
التسجيل: 14 - 4 - 2011
العضوية: 2223
المشاركات: 22,731
بمعدل : 11.39 يوميا

الإتصالات
الحالة:
ابيض الليل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كيكة باسكن المنتدى : تطوير الذات - تطوير الثقة بالنفس
افتراضي

موضوع حلو وجميل ومنكم نستفيد أختي كيكه

ولكن الموضوع خاص بالبنات ولا الشباب ( لأنك كاتبه اغمضي ,,,, لا تنسي ,,,, ركزي ....الخ ) :harhar1::888:

سلمت أناملك وإلى الأمام

لا خلا و لاعدم












عرض البوم صور ابيض الليل   رد مع اقتباس
قديم 2012-04-10, 05:05 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كيكة باسكن

البيانات
التسجيل: 18 - 3 - 2012
العضوية: 2912
الدولة: 😉😉
المشاركات: 11,222
بمعدل : 6.77 يوميا

الإتصالات
الحالة:
كيكة باسكن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كيكة باسكن المنتدى : تطوير الذات - تطوير الثقة بالنفس
افتراضي

مرورك الاجمل اخوي ابيض

مانحرم من طلتك الي تنور متصفحي

هع :1-0: كلكم فديتكم

المهم يستفيد الكل

ودي:33-3:












توقيع : كيكة باسكن

عرض البوم صور كيكة باسكن   رد مع اقتباس
قديم 2012-04-20, 12:52 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:

البيانات
التسجيل: 26 - 12 - 2008
العضوية: 498
المشاركات: 3,555
بمعدل : 1.25 يوميا

الإتصالات
الحالة:
فيصل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كيكة باسكن المنتدى : تطوير الذات - تطوير الثقة بالنفس
افتراضي

موضوع رائئئئئئع












عرض البوم صور فيصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة



الساعة الآن 02:42 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd


Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53